Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 630 Ккал.
Устали от безуспешных попыток скинуть лишний вес, прибегая к мудреным способам, лишь от правил которых голова просто идет кругом? А похудеть все также хочется? Не отчаивайтесь! Ознакомьтесь с некоторыми самыми распространенными и действенными вариантами простой диеты, которые помогут подкорректировать фигуру на необходимое количество килограмм и сантиметров, соблюдая всего лишь несколько нехитрых правил.
Требования простой диеты
Начать ознакомление с простыми способами похудения предлагаем с диеты Тима Ферриса , которую можно отнести к малоуглеводной методике (каковые активно пользуются популярностью по всему миру). Оратора и писателя из США Ферриса, похудевшего на такой системе на 10 килограмм, нарекли гуру продуктивности. Он предложил правила питания, не требующие подсчета калорийности употребляемой пищи, строгого взвешивания порций и тому подобных действий, которые часто обременяют желающих похудеть. Какие же правила питания предлагает Тим Феррис?
Во-первых, автор простой диеты советует уменьшить разнообразие потребляемых блюд и продуктов. Наверняка вы замечали, сидя, например, за праздничным столом с изобилием кулинарных изысков, что хочется попробовать и то, и второе, и третье. В итоге мы переедаем! Феррис же рекомендует оставить в своем рационе максимум 3-4 блюда и поочередно готовить их, просто меняя гарниры, чтобы питание все же не наскучило.
Важным правилом этого способа похудения является прощание с так называемыми белыми углеводистыми продуктами. Из рациона в первую очередь исключаются мучные изделия и сахар, которые, по убеждению автора, являются практически главными врагами стройной фигуры. Если выберете данный способ похудения, не нужно питаться белым хлебом, макаронами из мягких сортов пшеницы, рисом, картофелем, кукурузными хлопьями. Гарниры из них замените некрахмалистыми овощами. В приоритете такая белковая продукция как нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты. Также стоит почаще кушать овощи (спаржу, шпинат, различные овощные смеси, можно замороженные), бобовые (горох, фасоль, чечевицу, черные бобы).
Следующее важное правило этой простой диеты - контроль потребления жидких калорий. Мы пьем чаи, кофе, соки и другие напитки, даже не задумываясь, что они также содержат калории, ведь в них добавлены сахар, сливки и другие ингредиенты. Из-за этого люди часто потребляют намного большее количество калорий, чем думают. Некоторые напитки, особенно алкогольные или продающиеся в заведениях быстрого питания, способны по калоражу практически заменить полноценный прием пищи.
Так вот, автор методики рекомендует значительно минимизировать (а лучше и вовсе отказаться) употребление соков, жирного молока, газированных и сладких жидкостей. Чай, кофе пить позволено, но привыкайте готовить их без сахара. Что касается алкогольных напитков, если не желаете отказываться от них, время от времени можно позволить себе пару бокалов вина, но лучше всего выбирать сухое красное.
Помимо этого, Феррис советует не употреблять большое количество фруктов. Первоочередно он советует проститься с той фруктовой продукцией, которая продается в магазинах, так как зачастую в ней содержится немало химических веществ, а вот витаминов - минимальное количество. В день допустимо скушать один фрукт, но некрахмалистого типа и в качестве которого у вас нет сомнений.
Раз в недельку автор позволяет кушать все продукты, которые пожелаете, но в умеренном количестве. Такая практика позволяет и избежать психологического дискомфорта, и растормошить обмен веществ. Организм не подумает, что его морят голодом, и соответственно будет, пусть не слишком быстро, уверенно прощаться с лишним весом и дальше.
Также разработчик диеты настоятельно не рекомендует забывать о занятиях спортом. Даже 2-3 тренировки в неделю значительно подтолкнут процесс похудения и позволят вам заработать не только стройное, но и привлекательное, подтянутое тело, которым вы сможете гордиться. Феррис советует заниматься с пудовой гирей, делая специальные махи, но это требование не является непоколебимым. Выбирайте сами вид спорта и тренируйтесь.
Что касается приемов пищи, желательно распределить их так, чтобы питаться 4-5 раз в день сравнительно небольшими порциями. Заканчивайте еду с ощущением легкости. Откажитесь от еды за пару часов до отбоя.
Сроков у соблюдения данной диеты нет. По словам разработчика, нужно придерживаться основных ее правил всю жизнь. Просто, когда достигнете желаемого результата и не захотите, чтобы вес больше снижался, можно чуть чаще позволять себе пищевые слабинки. Но все же не увлекайтесь. Основные правила диеты Ферриса схожи с принципами рационального питания, так что при разумном подходе перехудеть, обретя массу тела значительно ниже вашей нормы, практически невозможно.
Большой популярностью пользуется и диета похудение для ленивых . В этом случае значительно преобразить фигуру обещает помочь вода. Эта диета прельщает множество худеющих людей своей доступностью, ведь она не требует отказываться вообще ни от каких продуктов. Конечно, если хотите ускорить процесс снижения веса, стоит сделать акцент на полезных и низкокалорийных продуктах, но это вовсе не обязательно.
Так, к основным правилам похудения для ленивых относятся такие.
- Полная свобода в выборе употребляемых продуктов.
- Примерно за 20 минут до приема пищи (неважно, это полноценная еда или перекус) стоит выпить 2 стакана чистой негазированной воды. Если вначале для непривыкшего организма это количество жидкости кажется слишком большим, можно стартовать с одного стаканчика, постепенно увеличивая количество потребляемой жидкости.
- Во время самой еды, а также через полтора-два часа по ее окончании, пить ничего нельзя. Это означает, что сразу после еды нельзя пить чай, кофе и другие привычные для вас жидкости.
- Пить нужно достаточно, но не чрезмерно. Суточный объем потребляемой жидкости не должен быть свыше 2-2,5 литров.
Согласно отзывам людей, опробовавших эту методику, уже за первые 10-14 дней при наличии ощутимого количества лишнего веса можно скинуть до 8 кг без особых усилий и изменений в рационе. Происходит это благодаря тому, что выпитая вода вызывает ощущение наполненности желудка. Соответственно, когда вы едите, ощущение сытости приходит куда скорее, чем без этой нехитрой водной манипуляции. Снижается калорийность рациона, вода подталкивает к более быстрой работе обмен веществ, и вы худеете на обычных продуктах.
Если хотите ощутимо похудеть за 10 дней , можно воспользоваться простой диетой, рассчитанной на этот период. Она все же требует наличия силы воли, так как имеет определенный рацион, которого нужно придерживаться всем, кто решит модернизировать фигуру данным образом. Диета предполагает простые правила. Прожив по ним некоторое время, можно увидеть в зеркале значительно преобразившееся отражение.
В первый день нужно кушать исключительно вареные куриный яйца. Во второй - отварную или запеченную рыбу (все готовим без добавления масла и не солим). В третий - нежирный творог, в который изредка позволено добавить небольшое количество натурального меда. В четвертый - нежирное куриное филе, приготовленное щадящим термическим способом. В пятые диетические сутки на пищевой олимп воздвигается картошка в мундирах или запеченная. В шестой - говядина. В седьмой день кушаем любые овощи (но не картофель). В восьмой - любые фрукты, кроме бананов и винограда. В девятый и десятый дни пьем соответственно нежирный кефир и сугубо отвар шиповника.
Количество съедаемой продукции на этой десятидневной простой диете контролируется исключительно вашими ощущениями. Старайтесь всегда кушать примерно в одно и то же время и не переедать, позволяя за один раз не более 200 г пищи (или не более стакана пищевой жидкости). Менять последовательность дней, при необходимости, разрешено с первых по седьмые (включительно) сутки. Но не в последние три дня. Именно сейчас происходит наиболее активное сжигание жира, и замена одного дня другим запросто может отразиться на результатах похудения негативным образом, сделав преображения, к которым стремитесь, куда менее значительными.
Пить во все дни можно несладкий чай (лучше остановите свой выбор на травяном или зеленом), кофе (черный, в небольшом количестве и не на ночь) и достаточное количество чистой воды.
Еще одной методикой похудения данного типа, а вернее сказать, просто правилом, помогающим уверенно корректировать фигуру, является не есть после 6 часов вечера . Многие худеющие отмечают, что на первых порах уходит, как минимум, по килограмму за неделю.
Множество докторов и специалистов в области питания поддерживают эту методику. В вечерние часы обмен веществ значительно замедляется. Если съеденная с утра продукция пойдет во благо организму, снабдив его необходимой энергией, то та же еда вечером уверенно может спровоцировать образование лишнего веса. Постоянные поздние ужины часто становятся прямой дорожкой к появлению непривлекательных складочек в проблемных местах.
Если собираетесь худеть таким образом, стоит обратить внимание на следующие важные правила.
- Вы должны понимать, что эта методика - не временная корректировка питания. Ее нужно сделать нормой жизни, позволяя редкие отклонения, достигнув желаемого веса. Если вы откажетесь от еды в запретное вечернее время на недельку-вторую, а потом снова начнете кушать перед сном, потерянные килограммы наверняка с радостью снова вернутся к вам. Поэтому, прежде чем начинать придерживаться этих правил, подумайте, сможете ли вы жить по ним.
- Привыкать к этому режиму нужно не резко. Например, если ранее вы ужинали в 21:00, не нужно сразу так ощутимо снижать время вечернего ужина или перекуса. Сначала сместите на часок, потом - на второй, и так далее. Не пугайте резкими переменами организм. Такая практика поможет не испытывать сильных мук голода в вечернее время суток.
- Начните изменение вечернего рациона с качества потребляемой продукции. Откажитесь от пищи тяжелого типа, почаще отдавая предпочтение овощному салату, нежирной молочной и кисломолочной продукции, кашам, приготовленным без масла. Если все же никак не можете привыкнуть к новому графику, пейте перед сном стаканчик нежирного кефира, постепенно пытаясь отказаться и от этой мини-трапезы.
- Когда привыкли к новому графику и к легкой пище на ужин, самое время урезать и порции. Кушайте по вечерам около 150 грамм, не перегружайте организм.
- Старайтесь питаться дробно, успевая покушать до 18:00 минимум 4 раза.
- Во все приемы пищи, кроме крайнего, можно питаться, чем угодно, соблюдая умеренность. Но, если хотите более быстрого похудения, подкорректируйте свой пищевой режим в сторону полезности и не кушайте много жирных, сладких, мучных изделий и другой высококалорийной продукции.
- Будьте внимательны и к приему жидкости после 18:00. Если решили не кушать в это время, то и потреблять можно только кофе или чай без сахара и, конечно, воду. Остальные напитки, содержащие калории - на ваш риск. Возможно, позволяя себе стаканчик сока или бокал вина в вечернее время, вы будете скидывать вес, но явно не так активно, чем могли бы делать это, воздержавшись от вечерних перекусов.
- Самые калорийные продукты лучше съедать в первой половине дня (до 12:00), а в идеале - на завтрак. Обедайте полезными углеводами некрахмалистого типа и нежирным белком. Такой подход наверняка поможет не только похудеть, но и обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ.
Меню простой диеты
Пример рациона простой диеты Тима Ферриса
Завтрак: яичница или омлет из двух яиц (хорошо, если будут преобладать белки, или блюдо и вовсе будет без желтков); черные бобы; овощная смесь.
Обед: запеченная говядина с бобами и зелеными овощами.
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: отварное куриное филе и бобы.
Пример рациона похудения для ленивых
Завтрак: овсянка (можно приготовить на молоке) с сухофруктами, орешками.
Обед: порция супа, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: несколько ломтиков твердого сыра или зефир (2 шт.).
Ужин: запеченное мясо и любимые овощи.
Пример рациона 10-дневной простой диеты
День 1
Завтрак: 2 отварных куриных яйца.
Обед: белки нескольких куриных яиц, приготовленные в пароварке.
Полдник: 1 отварное куриное яйцо.
Ужин: омлет из 2-3 куриных белков и 1 желтка, приготовленный без добавления масла (можно приправить небольшим количеством зелени).
День 2
Завтрак: 150 г запеченной рыбы, сбрызнутой свежевыжатым лимонным соком.
Обед: 200 г нежирной отварной рыбы.
Полдник: несколько ломтиков рыбы на гриле.
Ужин: до 150 г рыбы в отварном виде.
День 3
Завтрак: 100 г нежирного творога с чайной ложечкой меда.
Обед: 200 г творога низкой жирности или обезжиренного.
Полдник: несколько столовых ложек зернистого или обычного нежирного творога.
Ужин: 100-150 г творожка с небольшим количеством меда.
День 4
Завтрак: отварная курица (до 150 г).
Обед: запеченное с зеленью куриное филе (порция около 200 г).
Полдник: ломтик разрешенной птицы; можно также выпить стаканчик нежирного куриного бульона.
Ужин: куриное филе (100-150 г), приготовленное на гриле, с добавлением любимой зелени.
День 5
Завтрак: 2-3 картофелины в мундирах.
Обед: несколько картошек в запеченном виде.
Полдник: одна крупная картофелина в мундире.
Ужин: около 200 г картофеля, приготовленного без добавления масла.
День 6
Завтрак: 200 г отварной нежирной говядины.
Обед: 100 г отварной говядины и чашка мясного бульона.
Полдник: 100 г разрешенного мяса, тушенного без масла (можно добавить чуть-чуть чеснока и немного пряностей).
Ужин: говядина, приготовленная на гриле или отварная (150-200 г).
День 7
Завтрак: салат (пустой) из томатов и огурцов.
Обед: запеченные баклажаны.
Полдник: несколько морковок, перетертых со свеклой (в сыром или отварном виде).
Ужин: тыква в запеченном виде.
День 8
Завтрак: салат из яблок, апельсина или мандарина.
Обед: фруктовый салатик из киви, персиков, апельсина.
Полдник: крупный грейпфрут или другой цитрус.
Ужин: несколько средних яблок в запеченном виде.
Если перед сном мучает чувство голода, скушайте половинку любого разрешенного фрукта.
День 9
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира.
Полдник: полстакана кефира.
Ужин: стакан кефира.
Ближе к отходу ко сну также можно выпить стаканчик разрешенного кисломолочного продукта.
День 10
В течение всего дня пейте несладкий отвар шиповника, основное количество жидкости употребляя до 14-15 часов дня. Потом постепенно сводите наличие этого полезного напитка (к вечеру) к минимуму.
Пример рациона простой диеты НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6
Завтрак: овсянка на молоке; небольшое количество любимой сладости.
Перекус: крупное яблоко.
Обед: кусочек нежирного мяса; порция бурого или коричневого риса; салат из зеленых овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.
Полдник: стакан кефира или ряженки.
Ужин: порция нежирного творога и полстаканчика кефира.
Противопоказания простой диеты
Придерживаться данных вариантов простой диеты можно всем здоровым людям. Но если имеется какое-то хроническое заболевание, если вы просто больны (даже той же простудой) или находитесь в интересном положении, перед стартом любого метода обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы не нанести вреда организму.
Достоинства простой диеты
- Очевидным достоинством большинства простых диет для похудения является то, что они не предписывают серьезных ограничений.
- Да, если хотите существенно преобразить тело, определенных правил придерживаться необходимо. Но все же в рационе можно оставить любимые продукты и скидывать килограммы, не испытывая значительного морального и физического дискомфорта.
Недостатки простой диеты
- Недостатком многих видов этого способа снижения веса можно назвать не очень быстрые отвесы.
- Как правило, на таких простых методиках нужно именно жить, изменив пищевые привычки, а не просто посидеть какое-то время, а потом вернуться к привычному ранее рациону, забыв, что худели.
Повторное проведение простой диеты
Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней – вот основная цель методики. Но не стоит забывать, что процесс похудения зависит не только от того, что вы едите, но и от регулярных физических нагрузок.
Основные моменты
Семь дней – это оптимальное количество дней для . Данная методика предусматривает диетический рацион. Старайтесь исключать из меню продукты богатые углеводами и жирами. Здесь следует отметить очень важный момент. Всем известно, что благодаря углеводам, поступающим внутрь, человеческий организм получает энергию. А когда происходит нехватка нужных веществ, организм испытывает стресс. В ход идут вещества, находящиеся в жировых отложениях.
Тем самым человек начинает худеть. Сколько килограмм можно сбросить за неделю? Этот вопрос рассматривается индивидуально в каждом случае. Благодаря тому, что в меню на каждый день содержится большое количество протеинов, человек не будет терять мышечную массу.
Уже через пару дней можно заметить положительный результат. Вес будет уходить из-за ухода лишней жидкости. К шести дням можно избавиться от 4 килограмм лишнего веса.
Есть большое количество диет. Методику для похудения на воде почему-то многие считают «жесткой». Хотя она абсолютно простая. Достаточно просто пить больше жидкости, чем обычно и по определенным правилам:
1. Пейте 2 стакана воды перед едой за полчаса.
2. Не пейте воду через 2 часа после еды.
3. Уже спустя 2 часа после приема пищи можно пить неограниченное количество воды.
Полезные свойства и признаки белка
Каждый человек должен знать, а чем вообще полезен белок?
1. Протеины доставляют витамины, жиры и минералы ко всем клеткам организма.
2. Происходит ускорение химических процессов в организме.
3. Включается защита от инфекций, так как протеины выступают в качестве антител к различным заболеваниям.
4. Укрепляют имеющиеся клетки из-за наличия аминокислот.
Признаки белка также играют немаловажную роль.
Нехватка протеинов:
Общая слабость;
сопротивляемость инфекциям;
нарушение работы печени и ЦНС;
атрофия мышц;
замедление роста.
Избыток протеинов:
Хрупкость костей;
нарушение водно-солевого баланса;
рак кишечника.
Правила во время диеты
Для того чтобы результаты показали себя с лучшей стороны, нужно четко следовать инструкциям.
1. Обязательно чередуйте животные и растительные белки.
2. Если сопоставить суточный рацион с белком, то протеина должно быть более 60%.
3. Следите за тем, чтобы прием пищи осуществлялся 5-6 раз.
4. Во время диеты запрещено употреблять спиртные напитки.
5. Главное условие – прием более 2 литров воды в день.
6. Мясо можно, но не жирное.
7. Вся еда готовится путем тушения, запекания и варки.
Можно значительно улучшить показатели диеты, если сочетать данную методику с физическими нагрузками.
Что можно и нельзя кушать во время диеты?
Как и в любой другой методики похудения, белковая диета имеет целый список разрешенных и запрещенных продуктов. Этим условием не стоит пренебрегать, иначе похудеть так и не получится. При этом нужно составить .
К разрешенным продуктам можно отнести:
Куриное яйцо;
нежирную индейку и курицу;
нежирную рыбу;
морепродукты;
кисломолочные продукты с маленьким процентом жирности;
голландский сыр;
любые орехи;
томаты;
болгарский перец;
капуста;
репчатый лук;
огурцы;
грибы (шампиньоны);
яблоки;
свежевыжатые соки.
К запрещенным продуктам относят:
Молочную продукцию с большой жирностью;
хлеб и мучные изделия;
сахар и сладости;
сливочное масло;
спиртные напитки;
фрукты с большим количеством фруктозы.
Прежде чем садиться на протеиновую диету, необходимо заблаговременно подготовиться к процедуре. За пару дней перейдите на менее калорийное меню, что поможет очистить кишечник.
Не забывайте каждый день пить минимум 2 литра воды. Для усиления эффекта диету следует сочетать с физическими упражнениями. В основном рацион составляется по-разному, но калорийность не должна превышать 1000 в день.
Противопоказания протеиновой диеты
Методика похудения с помощью белковой пищи может оказаться вредной и абсолютно неэффективной, если вы не будете следовать правилам. Уже давно доказано, что ошибки в питании приводят к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта.
Следите за тем, чтобы меню не было однообразным, иначе такими манипуляциями можно спровоцировать диарее или запор. Нехватка углеводов негативно влияет на развитие внимания. Начинают головные боли и упадок сил.
Протеиновая методика похудения противопоказана:
При наличии заболеваний почек, так как именно на них идет основная нагрузка во время диеты;
беременным и кормящим женщинам;
людям в возрасте из-за усиленного риска развития тромбофлебита;
при наличии аритмии и заболеваниях ЖКТ.
Не менее важно правильно выйти из диеты, что поможет сохранить обретенные показатели веса. По окончании методики нужно постепенно вводить в рацион привычные продукты.
Монодиеты
Многие предпочитают сидеть на монодиетах. То есть в течение недели есть один или два продукта.
На основе кефира
Кефирная диета – лучшая для похудения, отмечают женщины. Данный продукт нужно пить по 1,5 литра в день в течение всей недели. Но кисломолочный продукт должен быть обезжиренным.
Кефир помогает чистить кишечник. От самого жира таким способом, конечно, не избавишься, можно только очистить кишечник от застоявшихся каловых масс. Жир не будет накапливаться, если вы будете следить за своим рационом.
Так как не все выдерживают ежедневно принимать 1,5 литра кефира, то разрешено кушать некоторую пищу. Каждый день можно чередовать отварной картофель без соли, курицу или говядину, нежирную рыбу, фрукты и овощи.
Очень важно! В последний день диеты следует убрать даже кефир. Разрешается принимать только минералку без газа.
На основе овсянки
Это самая простая и легкая диета. Благодаря ей можно избавиться от 5 килограмм за неделю. В течение 7 дней вам потребуется кушать овсянку, приготовленную на воде без добавления соли и сахара.
Приготовленную кашу разделите на 3 приема и кушайте по порции утром, днем и вечером. В качестве жидкости можно принимать минералку без газа. Иногда разрешается перекусить свежими овощами или фруктами.
Такая методика позволяет очистить организм от шлаков. В результате нормализуется обмен веществ. Причем овсянка позволяет удерживать чувство голода, поэтому покушать вам не захочется еще очень долго.
Овощная монодиета
Овощная монодиета пользуется большой популярностью. После 6 кушать запрещено.
1. В первый день на завтрак можно подать кусочек отварной красной рыбы. Также можно скушать любой овощной салат и выпить стакан обезжиренного кефира. А днем можно полакомиться кусочком отварной индейки и ржаным хлебом. Также можно отварить одно куриное яйцо.
2. Второй день начинается с употребления овощей и зелени. Также можно отварить кусочек говядины. Запить можно зеленым чаем без сахара. Днем разрешается выпить стакан йогурта и съесть порцию нежирного творога.
3. В среду на завтрак подавайте легкий куриный бульон. К супу можно подать 3 кусочка ржаного хлеба. Днем подавайте отварную говядину и ржаной хлеб. Также можно съесть яблоко.
4. На четвертый день можно порадовать себя гречкой, сваренной на воде и стаканом кефира. Днем можно полакомиться рисом и стаканом апельсинового сока. Кушайте обезжиренный творог и киви.
5. Утром пятого дня съешьте одно яйцо и кусочек отварной говядины. Днем отварите картошку в мундире и курицу. На десерт можно подать апельсин или курагу.
6. В субботу порадуйте себя отварной красной рыбой и запейте зеленым чаем с медом.
7. В воскресенье можно съесть болгарский перец, отварную гречку. На десерт кушайте творог, изюм и запевайте чаем. Позже можно съесть орешки и выпить йогурт.
Такие монодиеты подходят людям, которые хотят избавиться от незначительного лишнего веса или просто подкорректировать свою фигуру. Для тех, кто страдает ожирением, такая методика не подойдет. Здесь потребуется усиленная помощь и занятие спортом. только самые положительные.
Отзывы
Кристина, 28 лет
«До рождения первого ребенка я всегда была стройной и красивой девушкой. Но после родов вес мой стал набираться со стремительной силой. Уже после рождения второго ребенка я себя просто не узнала. Конечно, мне не нравился мой вес, и мне хотелось как можно быстрее прийти в норму. Интересно то, что после родов, те 15 килограмм, которые я набрала, быстро ушли. А вот когда я стала кормить детей грудью, масса быстро набиралась. Скорее всего, произошел какой-то сбой в организме. Но сейчас у меня все хорошо. С мужем собираемся на отдых. Буквально за неделю я пришла в норму. Все это благодаря белковой диете. У меня была своего рода монодиета. То есть я все 7 дней просидела на яйцах, кефире и фруктах. Хочу посоветовать всем садиться на диету именно летом. Объясню почему. Дело в том, что по жаре кушать особо не хочется, только пить. Но чтобы совсем не было упадка, лучше употреблять те продукты, которыми питалась я. Летом достать фрукты не проблема, а некоторые из них и вовсе калорийны, что кушать не захочется еще долго. Главное верить в себя и не лениться. Всем удачи».
Мария, 25 лет
«Белковая диета мне помогла сбросить 5 килограмм лишнего веса. Теперь я просто красавица. Мужчины оборачиваются, знакомые делают комплименты. До этого сидела на другой диете, которая мне не помогла. Также пару раз срывалась. А здесь мне это не нужно, так как я не контролирую, можно ли мне есть или нет. Организм сам перестает требовать пищу. Также есть большой плюс, что питаться можно 5-6 раз в день. Единственное, некрасиво смотрится обвисшая кожа после похудения. Моя знакомая посоветовала, как от нее избавиться. Я записалась на массаж и фитнес, чтобы тело было не только худым, но и подтянутым. В общем белковая диета просто супер».
Наталья, 34 года
«Я сбросила благодаря белковой диете 4 килограмма. В принципе я не была толстой, но мне хотелось подкорректировать свою фигуру, так как бока уже начали виднеться. Я просидела неделю на белковой диете, рацион которой я взяла в интернете. Хотя можно и самостоятельно создать меню, ведь список разрешенных продуктов имеется. Но для первого раза мне хотелось попробовать уже с готовым рационом. Конечно, я понимала, что от одного правильного питания бока не уйдут. В дополнение к этой процедуре я крутила обруч. Это мне посоветовала моя знакомая. От обруча бока исчезают быстро, главное заниматься регулярно. Таким образом, правильное питание и легкая физическая нагрузка помогли мне обрести точеную фигуру».
Марина, 37 лет
«Я не знаю почему, но мне белковая диета абсолютно не помогла. Я впервые решила посидеть на диете, до этого никогда не увлекалась этим. Но все безуспешно. Единственное, что я почувствовала, так это какую-то легкость. Я стала чувствовать себя лучше, избавилась от запоров. Возможно, я что-то не так делала, но пробовать больше не буду. Лучше схожу к врачу».
Лена, 25 лет
«Очень понравилась белковая диета. За неделю похудела на 3 килограмма. Хочу сбросить еще столько же, поэтому продлю белковую диету еще на неделю. К тому же записалась на фитнесс. Чувствую себя намного лучше. Благодаря протеиновой диете я стала меньше кушать, мне уже не приходится контролировать свои потребности, организм сам не принимает лишнюю пищу (то есть снижается аппетит). Советую всем данную методику».
Рано или поздно каждая из женщин, замечает, что ее фигура немного «поплыла». Причин тому масса, начиная от злоупотребления таким вкусным и удобным для поедания фастфудом и заканчивая сидячим образом жизни. Кроме того, с возрастом обменные процессы в организме имеют свойство замедляться, поэтому 30-летние красавицы уже не могут себе позволить такие же вольности в виде пирожных и конфеток, как в 18 лет. Однако не спешите расстраиваться, проверенная диета на 6 дней освободит вашу фигуру из плена жира и вернет совершенство форм.
Видео-ликбез от диетолога: как питаться для сохранения идеальной фигуры
Коррекция рациона – обязательный шаг на пути к идеальной фигуре
Первое, что вы должны сделать, если решили начать худеть, – пересмотреть свое меню. Сделайте в холодильнике ревизию, отдайте друзьям или скормите родственникам запасы вредных продуктов, которые уродуют вашу фигуру. Составьте список запрещенной еды, распечатайте и повесьте в кухне на видное место. Составьте перечень полезных продуктов, которыми вы впредь будете питаться, и сделайте генеральную закупку.
Желательно ездить в супермаркет раз в неделю, тогда у вас будет меньше шансов приносить каждый вечер из магазина что-то вредное. Ведь, как известно, первое время содержимое прилавков очень соблазняет тех, кто решил сидеть на диете. Редкие походы в супермаркет уберегут вас от появления новых складок на талии.
Если похудеть нужно срочно, выбирайте экспресс-диету и дерзайте. Между тем, как говорят, не так сложно сбросить вес, как его на этой отметке удержать. Поэтому будьте готовы к тому, что даже после окончания диеты вам придется питаться правильно, убрав из меню вредные и калорийные блюда.
Итак, с какими продуктами вам нужно попрощаться, если вы хотите иметь совершенную фигуру:
- сладости с обильным содержанием сахара и жира (пирожные, торты, конфеты);
- выпечка из белой муки;
- масло, маргарин, жиры;
- мучные блюда (вареники, манты, хинкали, пельмени и тому подобное);
- еда из фастфуда;
- сладкая вода и магазинные соки;
- снековая продукция (чипсы, сухарики и так далее);
- сало и жирное мясо;
- жареные блюда;
- классическая пицца.
Стоит обратить внимание! Красавицам, стремящимся к идеальным формам, нужно быть осторожными с алкоголем. На время похудения спиртные напитки следует вообще исключить из рациона, а впоследствии позволять себе очень умеренные дозы спиртного. Самое оптимальное решение – пара бокалов сухого вина в неделю.
Необходимо срочно сбросить несколько кило? Тогда вам нужна экспресс-диета
Сладкоежкам, страдающим от избыточного веса, следует забыть о традиционных вредных лакомствах, сменив их на фрукты, орехи и сухофрукты. Когда вы достигнете идеальной массы тела, изредка и очень умеренно можно позволять себе зефир, пастилу, мармелад, мед.
6 лепестков – лидер среди модных диет
Популярная 6-дневная диета «6 лепестков» — творение Анны Юханссон – опытного диетолога из Швеции. Эта методика облетела планету с завидной скоростью, позволив миллионам женщин избавиться от жирового балласта на теле. По сути, Анна не открыла Америку, однако ей удалось сделать то, что ранее не получалось у авторов других монодиет – превратить однообразное питание в увлекательный процесс, создающий иллюзию выбора.
Людям важно иметь возможность выбора, поэтому их зачастую угнетают всяческие монодиеты, но именно они, на беду, и гарантируют быстрое похудение. Шведский диетолог создала, своего рода, микс из существующих монодиет, причем основанный на белково-углеводном чередовании, и надо признаться, что у нее это очень хорошо получилось.
Многие страдающие от лишнего веса люди смогли усовершенствовать свои формы благодаря появлению «6 лепестков». Придерживаясь диеты Анны Юханссон, можно терять за сутки порядка 500-800 г, а те, кто весит более 100 кг, могут сбрасывать и полтора кило в день. При небольшом отклонении массы тела рассчитывайте на минус 5 кг.
Итак, меню популярной методики похудения «6 лепестков»:
- Первый день – протеиновый . Имеете право кушать сколько угодно рыбы, приготовленной разными способами, за исключением жарки. Запекайте филе в духовке, тушите, готовьте на открытом огне, гриле и так далее. Кстати, можете даже полакомиться ухой, однако без добавления картофеля.
- Второй день посвящается овощам . Покупайте все любимые овощи и начинайте творить. Салаты, рагу, запеканки, свежеотжатые соки – все это можно чередовать между собой, наслаждаясь дарами природы.
- Третий день – снова белки . К великому ликованию мясоедов разрешено неограниченное потребление курицы, конечно, лучше выбирать филе. Ни в коем разе не ешьте шкурку – сборище жиров и калорий. Способ приготовления – по вкусу, за исключением, вы помните, жарки. Кстати, если будете варить курицу, то получите сразу два блюда: мясо и бульон, который тоже разрешено кушать.
- Четвертый день – да здравствуют злаки! Для поклонников круп и хлеба этот день – настоящий рай, поскольку можно кушать каши и полезные хлебцы, сколько «душа желает». Постарайтесь включить в меню горсточку семечек и немного отрубей. Первое улучшит состояние кожи, а второе поможет очистить кишечник.
- Пятый день – «под молочными парусами» . Запаситесь нежирным творогом и кушайте его, как только проголодаетесь. Если надоест, добавьте в рацион молоко, безусловно, обезжиренное.
- Заключительный день – «сладкий стол» . Разрешены все виды фруктов/ягод. Кушайте их в натуральном виде, в качестве салатов или запекайте. Также можете потреблять свежие домашние соки. Не забывайте о специях: корице, лимонной цедре, ванили. А вот сахар, увы, запрещен.
Стоит обратить внимание ! Чтобы сидеть на новомодной диете было весело, автор методики предлагает интересную идею. Возьмите большой лист плотной бумаги, цветные фломастеры и нарисуйте цветок, как вы поняли, с 6 лепестками. Красочно их разрисуйте, украсьте и вырежьте по форме. Повесьте на видном месте. Каждый вечер, на пути следования к фигуре своей мечты отрывайте по одному лепестку, все ближе и ближе приближаясь к намеченной цели. Попробуйте, это, правда, занимательно и помогает пребывать в хорошем настроении даже в период ограничений в пище.
Ваша фото подсказка для диеты «6 лепестков»
Польская диета – худеем вкусно
Вы, наверное, обращали внимание, что поляки в большинстве своем не страдают ожирением. И это не подарок сверху, а плод грамотного подхода к культуре питания. Рацион поляков достаточно разнообразен, но ограничен в объемах. Как говорят порой обладательницы идеальных форм: «Кушаю все, но по чуть-чуть». Поэтому, если вы любите расширенное меню и разнообразие на тарелке, то выбирайте польскую диету – вкусную, но эффективную. Запоминайте меню.
Понедельник:
- утро – кофе (разрешено добавить 50 мл обезжиренного молока и ложечку сахара), сухарик или кусочек цельнозернового хлеба;
- обед – по порции супа и салата;
- вечер – пару ложек творога, половина кусочка черного хлеба, овощи и порция тушеной спаржи;
- на ночь – чай с лимоном.
Вторник:
- утро – по рациону понедельника;
- обед – салат (порция) из овощей, кусок (100 г) отварной телятины, чашка бульона, яблоко;
- вечер – овощной салат с ветчиной, филе курицы (100 г).
Среда:
- утро – к рациону понедельника добавляется яблоко;
- обед – омлет из нескольких яиц, яблоко;
- вечер – 2 яйца (вкрутую), кусочек черного хлеба, салат (порция), яблоко.
Польская диета не запрещает кофе. Хорошие новости, не так ли?!
Четверг:
- утро – сухарик с чаем, четверть чашки молока;
- обед – 1 вареная картофелина, половина цельнозернового хлебца, пара ложек творога, половина литра молока;
- вечер – 1 вареная картофелина с чайной ложкой любимого масла, половина литра молока, яблоко.
Пятница:
- утро – по меню понедельника;
- обед – рыба (100 г) в отварном виде, кусочек черного хлеба, чашка бульона, порция салата и груша;
- вечер – запеченная рыба, томатный сок, а на десерт – яблоко.
Суббота:
- завтрак – как предыдущим утром;
- обед – творог (20 г), половина цельнозернового хлебца, фрукты (300 г);
- вечер – фрукты/ягоды на выбор.
Не забывайте на протяжении дня потреблять достаточно жидкости. Идеальный вариант – вода (без газа). Однако не отказывайте себе в удовольствии посмаковать чай. Также заваривайте и пейте шиповник, который является кладовой всевозможных, таких необходимых худеющему человеку витаминов.
Ужин не следует устраивать поздно, поешьте за пару часов до сна. Если привыкли чем-то лакомиться в постели, то во время диеты придется отказаться от этого пагубного пристрастия. Все, что вы себе можете позволить, это – полчашки нежирного кефира.
За 6 дней сытной и разнообразной польской диеты вы без труда попрощаетесь с пятью лишними кило.
Салат – основная составляющая польской диеты. Оставьте его в своем меню и после того, как похудеете, тогда вам, возможно, больше никогда не понадобятся диеты
Срочная диета – для нетерпеливых прелестниц
Чаще всего к данной методике прибегают, когда нужно сбросить вес к какой-либо дате. Например, вы обнаружили, что не влезаете в купленное для свадьбы платье, или понимаете, что любимый купальник вас жмет, или получили приглашение на свидание с парнем вашей мечты. Причин может быть масса, выход один – срочная диета. Каждый день вы будете терять порядка одного килограмма, максимальный результат за весь срок диеты составит 5 кг. Использовать чаще нескольких раз в год эту методику диетологи не рекомендуют, только в случае острой необходимости.
Итак, рацион срочной диеты выглядит следующим образом.
Первые три дня питайтесь по такому меню:
- завтрак – половинка грейпфрута, чай/кофе (по желанию, но без сахара), черный хлеб (1 тонкий кусочек), пара яиц вкрутую;
- обед – настоящее испытание, поскольку разрешено лишь одно вареное яйцо;
- вечер – снова яйца (2 шт.) и грейпфрут (половинка).
Следующая тройка дней более сытная, хотя и однообразная, но ведь вы стремитесь к совершенству, не так ли?! Значит, придется терпеть. Впрочем, для любителей картофеля вторая половина диеты – это настоящий пир.
Итак, что кушать в оставшееся время? Варите картофель, однако чистить его перед приготовлением запрещено. Впрочем, можете и запечь, тогда вам не придется непосредственно перед самим потреблением заниматься очисткой клубней. Как правило, пользователи методики чередуют дни, меняя способ приготовления. В первый день, к примеру, запекают в фольге, на второй – варят, на третий – готовят на гриле.
Меню срочной диеты, бесспорно, скудное, зато худеть вы будете стремительно
Ориентируйтесь по обстоятельствам и своему вкусу. Однако запомните: блюдо нельзя солить. За день вы можете скушать целый килограмм картофеля, но больше ничего нельзя. А вот пить можно. Кроме воды, можете побаловать себя травяным и зеленым чаем, отваром шиповника. Если жить не можете без кофе, купите цикорий и пейте напитки из него пару раз в день. На седьмые сутки вы не узнаете себя в зеркале.
Выбрали то, что вам нравится? В добрый путь – к идеальной красоте!
На 10 кг за неделю, то вам на помощь придет диета 6 лепестков. Стоит сразу сказать, что 10 кг – это максимум, который можно потерять, придерживаясь этого режима питания. Чем выше у вас стартовый вес, тем больше вы похудеете. Причем, если почитать на диете 6 лепестков, то можно сделать вывод, что одни люди теряют объемы, а другие вес.
Несколько принципов диеты
На протяжении всей диеты нужно исключить из рациона сахар и продукты его содержащие. Кофе на 6 дней диеты лучше исключить из меню. А вот черный и зеленый чай и чистую воду можно пить, как только появится необходимость.
Диета 6 лепестков
Эта диета рассчитана на 6 дней, а 7 день – выход из диеты и закрепление организма. Первый день «цветочного» похудения – рыбный . Есть можно рыбу, приготовленную методом варки, запекания или на пару. Разрешается использовать немного соли, неострые приправы и зелень, как в сухом, так и свежем виде. Из рыбы можно приготовить своего рода уху, только никаких ингредиентов, кроме мелко нарубленной зелени, туда добавлять нельзя. Кстати, именно в белковый день худеющие замечают неплохую потерю веса.
Второй день – овощной . Разрешается есть сырые, вареные, запеченные и тушеные овощи, а так же употреблять соки из них. Главное, чтобы в напитках не было сахара. В этот день допускается приготовление блюд с небольшим количеством соли и неострых приправ. Больших отвесов в этот день не бывает.
Третий день – куриный . Есть можно курицу (желательно филе или грудку), приготовленную методом варки, запекания или на пару. Разрешается использовать немного соли, неострые приправы и зелень, как в сухом, так и свежем виде. Из курицы можно приготовить бульон. После белкового дня ожидайте хороший отвес. И кстати, вы можете заметить, что желудок уменьшился в размере, а утолить голод удается небольшой порцией еды.
Четвертый день – злаковый . В этот день вам разрешено питаться любыми кашами, отрубями, зерновыми хлебцами, злаками, можно клетчатку, семечки, пророщенные семена. Из напитков разрешен квас.
Пятый день – твороженный . Запасайтесь кисломолочным продуктом с минимальным процентом жирности или вообще без него. Кроме творога разрешено выпить немного молока.
Шестой день – фруктовый . Можно есть любые фрукты в сыром и запеченном виде, а также соки из них без содержания сахара. Для вкуса при приготовлении можно использовать корицу и ванилин.
Седьмой день – выход из диеты . Этот день будет напрямую зависеть от того, что вы планируете дальше. Если вы скидывали вес только для того, чтобы надеть новое платье и дальше вы худеть не собираетесь, то делайте следующее. Начинайте питаться теме же продуктами, которые входили в рацион на диете, но не разграничивайте их по дням. Старайтесь не переедать и питаться правильно. Это закрепит полученный результат и не нарушит пищеварение.
Если же вы планируете худеть дальше, то можете пройти еще один круг диеты 6 лепестков. Но лучше перейдите на сбалансированную диету и правильное питание. Особенно это касается тех людей, кто активно занимается спортом. И последний совет. Прибегайте к таким экспресс-диетам только в крайних случаях. Все-таки лучше худеть медленно, но верно. Подключая к правильному питанию спорт и косметические процедуры.
Диета шесть лепестков, разработанная шведским диетологом Анной Юханссон (Anna Johansson), позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса всего за 6 дней. В основе такой диеты лежат 6 монодиет, каждой из которых нужно придерживаться ровно день. «Работает» диета по принципу раздельного питания, которое вам предлагается на каждый день. Таким образом, конкурирующие продукты не смешиваются между собой и не превращаются, так и не переварившись, в жировые отложения.
Диета шесть лепестков: принципы
Первым лепестком этой диеты является рыбная монодиета. То есть в первый день ваш организм в избытке получает полинасыщенные жирные кислоты, которые очень полезны для него. Рыбу в этот день разрешается запекать, отваривать или тушить. Можно также приготовить уху без картофеля с солью и приправами.
Второй лепесток – овощная монодиета. В это время вы получаете заряд полезных растительных углеводов, которые в большинстве своем имеют отрицательную калорийность, то есть на их переваривание уходит больше энергии, чем они сами в себе содержат. Овощи также можно тушить, варить или запекать. Можно также употреблять овощные соки.
Третий лепесток – куриная монодиета. Все, что вам нужно в этот день – отварная, тушеная или запеченная куриная грудка или куриный бульон.
Четвертый лепесток – злаковый. Кушать можно разнообразные каши, злаки, зерновые хлебцы, проращенные семена, семечки, отруби.
Пятый лепесток – творожный. Разрешается употреблять обезжиренный творог, молоко, кефир с низким процентом жирности.
Шестой лепесток – фруктовая монодиета. Сырые или запеченные фрукты, свежевыжатые фруктовые соки. Допускается использовать пряности – корицу, лимонную цедру, ванилин.
Пить на протяжении такой диеты нужно много – до 1.5-2 литров воды или несладкого чая в день.
По истечении 6 дней, диета может быть повторена.
Данная диета весьма популярна: она действенна, разнообразна и не требует специальных занятий.
